春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月，深冬的起床变成了一场试炼。
所以今天就想来给你们聊聊睡觉这件事。睡不好的时候，头疼、头晕、哈欠连天、无精打采，非常影响人生的幸福感。
那么想要安安稳稳地睡一个觉，很难吗？
限定你的睡眠时间
很多人的烦恼在于，每天晚上都是拖拖拉拉地不愿睡觉。结果，拖着拖着就拖到了很晚。
靠自己的自制力，放下手机，闭上眼睛，很难吗？真的很难！
这个问题的解决办法是：早起！
不管晚上玩到1点，2点，3点，早上都固定在8点起床。
坚持一周之后，每天至少要睡8小时的人来说，12点不到就开始上下眼皮耷拉，连手机都玩不动了。
看到这里，习惯睡到9点10点的人可能就不想看了：早起？不存在的！根本起不来。
对于这部分人：先少睡，再早起。
有时候晚上睡不着，真的是因为你白天睡太多了。
在一段时间让自己每天只保持6个小时的睡眠，一段时间之后，到了晚上你自然会早一点犯困。从你早睡的那天开始，你就可以制定一个早起的闹钟了。
以上两种方法的终极目标都是：养成一个规律的作息。要知道，规律的生物钟绝对是拯救失眠的大救星！
想要睡得好，环境很重要
对于浅眠的人来说，睡觉时候周围的任何一点风吹草动，都容易让人空有睡意而睡不着。
当你睡不好的时候，一床温暖、松软的被褥，就显得更加重要。
床品的重点在于：透气亲肤的面料，细密顺滑的感觉，以及不起球不飞絮不褪色不皱，让你躺在上面有一种温暖踏实的幸福感，整个人彻底放松，才能顺利酝酿睡意。
除了床品，枕头也是影响睡眠的重要因素。
这两年乳胶枕和记忆棉枕大火，枕头这件事吧，还是要自己试过了才知道。
每个人习惯的睡姿不同，对枕头的高度、硬度、蓬松度的需求都不同。
大家还是要亲自试睡，找到你靠的最舒服、最放松的那个枕头，才能高枕无忧，一夜好眠。
另外，房间的温度、光照是对睡眠质量影响最大的环境因素。室内的温度稍低一点，会更容易让人入睡。
对光敏感容易睡不好的人，一定要选一款遮光效果好的窗帘，家里千万不要装罗马杆，因为会！漏！光！
怎样才能快速进入睡眠状态？
就算你养成了一个规律的生物钟作息，布置了一个完美的睡眠环境，到了晚上的睡觉时间，你也不一定会有睡意。
睡意是一种玄之又玄的东西，它总是在你毫无防备的时候降临，而当你一心酝酿准备睡觉时，又往往咻地一下不知所踪。
人类的睡眠时间在现代确实是有所缩短，焦虑和快节奏造成的睡眠时间减少是主要原因。这说明，因为精神焦虑而睡不着的人越来越多，当你失眠时，可能世界上有无数人和你一样，难以入眠。
这样想会不会有一些被陪伴的安慰感呢？
想象自己躺在海边的沙滩上，耳边传来一阵一阵的浪潮声，海水一点点漫上来，慢慢从脚趾覆上脚背，再慢慢覆上脚踝……
这个海水漫上来的过程一定要很慢，还要用心感受，一般没等漫到膝盖就可以睡着了。
还有一些睡觉之前的禁忌：晚上不要喝刺激性的饮料（茶、咖啡之类）
不要喝酒，喝了虽然睡得快，但是会睡不好。
睡眠APP有用吗？
睡眠APP主要分为两种：一种是检测睡眠质量的，还有一种是发出白噪音助眠的。
SLEEP CYCLE，不得不说它的检测确实挺准，而且还能选择在你早晨睡得比较轻的时候智能唤醒，比普通的粗暴闹钟温柔多了。
更要避免在“睡眠”这个问题上精神紧张。就像睡不着的时候，千万不要想着“为什么睡不着”，当你的注意力集中在“睡不着”、“睡不好”上时，才真的容易睡不好。
运动
运动对于睡眠的帮助作用绝对是显而易见的。
在大汗淋漓之后，运动促进了血液循环，内心的压力和紧张都会得到舒缓，当天晚上，也许你就会睡上一个好觉。
推荐大家做户外运动，因为户外运动会让人暴露在日光下，从而影响体内褪黑素的分泌。
褪黑素是什么呢？就是让你犯困、想睡的体内激素。
白天的日光摄入量越多，褪黑素分泌越少，人就越精神。而褪黑素都留到了晚上分泌，你就会更容易有睡意。
睡前不宜做剧烈运动，因为体温升高，你会更加兴奋，难以入睡。
幸福感其实很简单
吃得好
睡的香
